Tips Tidur Nyenyak

Pelajar kolej dan tidur tidak selalu bersama. Sebenarnya, bila mereka ni terlalu sibuk, tidur akan jadi mangsa pertama yang diabaikan ramai pelajar kolej. Selepas itu, apabila korang akhirnya mendapat masa tidur, bagaimana korang boleh pastikan yang tidur korang itu berkualiti? Baca gambar kat bawah.

Gunakan Penyumbat Telinga
Murah, mudah untuk dapatkan di mana-mana kedai , dan boleh menghalang bunyi dari jiran rumah korang dan rakan sebilik korang yang bising or mungkin dia sedang mendengkur (korang ada kawan macam ni?)

Dengar Muzik Santai (Lembut)
Kadang-kadang, dunia korang kat luar tu sangat mencabar. Cuba dengarkan beberapa muzik santai untuk bantu korang tumpu pada ketenangan dan bukannya segala macam yang berlaku di sekeliling korang.

Menghargai Bunyi Kesunyian
Walaupun muzik boleh membantu, senyap kadang-kadang boleh menjadi lebih baik. Matikan telefon korang, matikan muzik, matikan DVD yang korang tonton ketika nak tidur.

Gelapkan Ruang
Betul, member sebilik korang mungkin perlu sepanjang malam untuk menulis (deep), tetapi bagitahu member tu guna lampu meja dan bukannya lampu utama bilik. Atau, jika korang terhempas pada waktu petang, tutup tirai untuk gelapkan bilik.

Senaman
Sihat secara fizikal dapat membantu korang tidur lebih baik tau. Cuba untuk bersenam pada siang hari - tidak terlalu dekat dengan masa korang nak tidur, of course, tetapi berjalan cepat ke kelas pagi korang selama 30 minit di pagi hari akan membantu korang pada malam itu.

Elakkan kafein pada waktu petang
secawan kopi yang ada pada korang boleh buat korang terjaga sehingga 8 jam kemudian. Elakkan kafein dan cuba air, jus, atau pilihan bebas kafein lain.

Makanan Sihat
Sukar untuk tidur pada waktu malam. Ingat balik apa yang ibu korang ajar masa kecik-kecik dulu, makan lebih buah-buahan, sayur-sayuran, air, dan bijirin berbanding kopi, minuman bertenaga, makanan goreng, dan pizza.

Elakkan Minuman Bertenaga
Betul, korang memerlukan rangsangan tenaga untuk hadap kelas petang korang. Tapi, senaman atau makan buah adalah lebih baik daripada minuman bertenaga itu - dan semestinya baik untuk kualiti tidur.

Kurangkan Tekanan Korang
Ia mungkin kelihatan seperti Misi: Mustahil, tetapi mengurangkan tekanan korang dapat membantu korang tidur. Jika korang tidak dapat menurunkan tahap tekanan secara keseluruhan, cuba siapkan projek atau tugas - tidak kira berapa kecil - sebelum korang merangkak ke tempat tidur. Korang akan rasa lebih baik daripada tekanan apa yang perlu korang lakukan.

Bersantai beberapa minit sebelum pergi ke katil
Scroll telefon bimbit korang, Check email, hantar mesej, dan lakukan semua tugas yang sibuk dengan otak boleh mengganggu keupayaan korang untuk benar-benar berehat dan tidur. Cuba baca majalah selama beberapa minit, bermeditasi (bertafakur), atau hanya berehat dengan senyap tanpa elektronik - korang mungkin terkejut betapa cepatnya korang menangkap beberapa zzzzz.

Korang belajar sesuatu, AYUH SHARING IS CARING kepada member-member kita yang ramai tak tahu lagi tu. Semoga membantu untuk dapatkan tidur lebih nyenyak.

Terima Kasih.